1、肠胃调理杀腹

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2、要瘦腰是要长期奋斗的。经常听说A姑娘给B姑娘介绍了一个很有效的方法，B姑娘照做不误，但是一点效果都没有。这是为什么呢？其实瘦腰瘦腹，饮食控制是最根本的方法。

3、但区分不同体型的不同食疗方法也是食疗的关键。

4、如果你的腰特别强壮

5、一日三餐的饮食要合理安排。少吃不易消化的肉、禽、蛋。就算想吃也要用中文吃。如果你在晚餐时吃它们，你很容易发胖。晚餐以蔬菜水果为主，八分止。晚饭后不要急着睡觉，晚饭和睡觉之间至少要有3个小时。

6、还有不要吃宵夜！

7、如果你肚子里全是便便

8、因为平时摄入的营养太多，摄入的热量太少，“进出口”没有平衡，导致过多的营养物质堆积在腹部使其“突然冒出来”。要让“大肚子”瘦下来，关键是改变平日的饮食结构，大体把握“少肉多菜，少吃为好”的原则。

9、最好每周停止吃一次。当你停止进食的时候，为了不让胃受委屈，可以吃一点水果。

10、如果你的小腹松弛。

11、这类人的主要原因是喝水太多。水分过多会增加肾脏和膀胱的负担，导致小腹松弛。为了对症下药，我们应该严格控制日常饮水量。一次喝少量水，不要“一口气喝完”。

12、腰腹运动燃烧脂肪。

13、运动是最有效最持久的减肥方式。虽然这个道理大家都懂，但是能坚持下来的人不多，主要是大家都越来越“懒”，动作太多难以记住，效果不够立竿见影。

14、所以大部分人都死在半路上了！下面给大家介绍一个最简单的瘦腰运动。每天抽5分钟肌肉骨骼就能轻松燃烧腹部脂肪。

15、腹部综合锻炼：

16、1.以睡姿仰卧，双手向上伸直，保持姿势继续呼吸，尽量保持伸直7秒。

17、功效：拉伸全身，加速脂肪燃烧。

18、2、仰躺，双膝弯曲90。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

19、功效：改善血液循环，提高代谢。

20、3、两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

21、功效：放松身体，提高脂肪燃烧代谢

22、洗澡按摩消灭肚子

23、在你的浴室里面装上一面全身镜吧，这样你在洗澡的时候从镜子里看到自己身上的赘肉也会不得不叹一口气。每天洗澡的时候都提醒你一定要花点时间按摩一下自己的身体。

24、只需每晚3分钟就可以很有效果的让肚子变平整，这样既可以让肚子恢复青年时的样子，也可以减少自己的压力，简直是一举两得。

25、　1、两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。

26、2、两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟。

27、3、两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力，然后向上推得时候温柔一些。反复10次。

28、每天坚持食疗、运动、按摩，慢慢地你就会发现肚子在日复一日间变地平坦，轻松瘦出了“小蛮腰”。在今年夏季，腰部风景将为你增加不少回头率呢!

本文到此结束，希望对大家有所帮助。